Η συγκέντρωση και η καταγραφή του υλικού εγινε απο εμένα τον ίδιο, και δίνει λύσεις σε απλά προβλήματα με σύμμαχο τις τροφές.

Συγκέντρωσα, και σας παραθέτω κάποιες συμβουλές για απλά προβλήματα. Φυσικά υπάρχουν κι άλλες συμβουλές για τα ίδια προβλήματα, αλλά και για πολλά περισσότερα, απλώς εδώ περιλαμβάνεται ένα μικρό κομμάτι. Καλή ανάγνωση..

zimaroulis all rights reserved. ¨:P axax

ΑΓΧΟΣ

ΥΠΕΡ
• Μπανάνα που χαλαρώνει λόγω του μαγνησίου και της μελατονίνης.
• Κότατζ, γάλα, γιαούρτι, τόνος, αμύγδαλα (περιέχουν τρυπτοφάνη που δημιουργεί την μελατονίνη)
• Κοτόπουλο, ψάρι, τυρί (περιέχουν λυσίνη που χαλαρώνει)
• Φακές, σπανακόπιτα (φολικό οξύ)
• Μπρόκολο, τυρί (λόγω του ασβεστίου που έχουν)
• Πορτοκάλι, καρότα (καροτένια, βιταμίνη c), αγχολυτικά, ξεκουράζουν, τονώνουν.
• Να τρως συχνά! Όταν τρώμε μία φορά την ημέρα η Β6 μειώνεται γιατί έχει μικρή διάρκεια ζωής. Είναι εξαιρετικά χρήσιμη για το νευρικό σύστημα. Άρα συχνά γεύματα για να υπάρχει συνεχώς στον οργανισμό.

ΚΑΤΑ

-Ότι έχει ζάχαρη
-Τύπου κόλα αναψυκτικά
- Λεμονάδες

Τσάι και καφές (σε μεγάλες ποσότητες)

-Κακές δίαιτες με ανεπαρκή ποσότητα βιταμινών

ΓΕΡΑ ΚΟΚΑΛΑ

• 1000mg ασβεστίου την ημέρα η ημερήσια ανάγκη. Καλύπτεται με τυριά (φέτα, τσένταρ, ροκφόρ, γκούντα), γάλα (πλήρες και με 2% λιπαρά, που έχουν 300γρ. και 500γρ. ασβέστιο αντίστοιχα), παγωτό με 540γρ. ασβέστιο, γιαούρτι πλήρες (280γρ), γιαούρτι με 2% λιπαρά (420γρ),γιαούρτι με 0% (460γρ).
• Σαρδέλες, σολομός, τόνος, βούτυρο (Βιταμίνη D).
• Μαγιά μπίρας, ελαιόλαδο, ηλιόσποροι.
• Πορτοκάλι (απορροφά το ασβέστιο καλύτερα ο οργανισμός).
• Ανανάς, στρείδια.
• Μια χούφτα αμύγδαλα (330γρ ασβεστίου).
• Αχλάδι που εμποδίζει απώλεια του ca.

Μυστικά
-Ο καφές κλέβει ασβέστιο όπως και το τσιγάρο. Αν πίνεις πολλούς καφέδες πρόσθεσε λίγο γάλα για να ανακόψεις τη τάση της καφείνης να τρώει ασβέστιο.
- Ο ήλιος μεταβολίζει το ασβέστιο.. κάνει καλό…!
-Τα αντιοξειδωτικά δυναμώνουν τα κόκαλα.

ΤΟΝΩΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ

• Καρότο (προτινώμενη δόση ανά ημέρα 750mcg/ημέρα). Με ένα καρότο παίρνεις 12000mcg!!
• Πορτοκάλι (πάνω από 60mg την ημέρα πρέπει).
• Αμύγδαλα (βιταμίνες Β, Ε, καροτένια).
• Πρωτεΐνες από κοτόπουλο, ψάρια, γιαούρτ.
• Μαγιά μπίρας, στρείδια (βιταμίνες Β, ψευδάργυρος).
• Πράσινο - μαύρο τσάι.
• Μικρά και συχνά γεύματα. Κάτι ελαφρύ ανά 2-3 ώρες.
• Χυμός ανανά το πρωί για αντιμετώπιση της κούρασης
• Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως φράουλες, μπανάνα, βερίκοκα, αντίδια, ντομάτα, μαϊντανός, ελαιόλαδο, ανανάς, ροδάκινο, αβοκάντο, μήλο, μπρόκολο, βραστό σπανάκι

ΚΑΤΑ

-Πολλά λιπαρά κουράζουν.
-Πολλά γλυκά, λόγω της ζάχαρης δημιουργούν κάθετη πτώση σε διάθεση και αντοχή.
-Έλλειψη νερού και συχνή κατανάλωση αλκοόλ δημιουργούν ακαταμάχητο συνδυασμό. Ύπουλη αφυδάτωση που δημιουργεί κούραση και παράλληλα επιβράδυνση μεταβολισμού μέχρι και 3%!! Αποτέλεσμα, δυσκολεύεσαι πολύ να χάσεις κιλά.
-1 μπουκάλι νερό και βάλε την ημέρα (υπολογίστε οτι νερό παίρνετε και απο τροφές, σαλάτες και ροφήματα)
- Πολλοί καφέδες και πολλά γλυκά προκαλούν μείωση ευεξίας κατά 60%..!!

ΜΝΗΜΗ

 Μύδια, στρείδια, μοσχάρι, κοτόπουλο που περιέχουν Β12 που τονώνει το νευρικό σύστημα (τα λέω για να μαθαίνεις). Αν λείπει, υπολειτουργεί το μυαλό. Όποιος πίνει πολύ αλκοόλ έχει έλλειψη από αυτή την βιταμίνη!
 Μπανάνες, πατάτες , κοτόπουλο, χοιρινό που έχουν Β3, Β6 και γενικά όλες τις Β που ειδικεύονται στο νευρικό σύστημα.
 Βατόμουρα, μέλι ,αχλάδι
 Ένα φλιτζάνι καφέ για όσους δεν πίνουν πολλούς κάθε μέρα κάνει καλό. Να μην προσθέτεις γλυκαντικά μέσα στο καφέ (όσο γίνεται)

Οι εχθροί του μυαλού

 Τσιγάρο, αλκοόλ, γλυκά, αναψυκτικά και λιπαρά
 Τσίχλες με γλυκαντικές ουσίες κομμένες και γενικά κάθε τι με γλυκαντικές ουσίες.
 Το οινόπνευμα είναι τοξικό για τον εγκέφαλο και γι' αυτό δεν πρέπει να ξεπερνάς τα 5 ποτά την εβδομάδα. Γενικά με το αλκοόλ έχουμε πολλά προβλήματα μνήμης…
 Το κάπνισμα αφαιρεί οξυγόνο από τον εγκέφαλο…
 Γλυκά και λιπαρά ναρκώνουν το σώμα και τον εγκέφαλο. Καλύτερα σύνθετους υδατάνθρακες που δίνουν γλυκόζη. Να αποφεύγεται δια ροπάλου η ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες, καθώς δημιουργεί έντονα σκαμπανεβάσματα στον οργανισμό και το μυαλό.

ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ

-Για δέρμα όμορφο, λαμπερό, ελαστικό νεανικό, έχουμε τα εξής:
 Καρότα, με βιταμίνη Α σημαντικότατη για τα κύτταρα του δέρματος.
 Μαγιά μπύρας για αντιμετώπιση της ακμής, για το νευρικό σύστημα για όμορφα μαλλιά και άλλα πολλά..
 Πορτοκαλάδα που έχει βιταμίνη c (σημαντικότατη) γιατί δημιουργεί κολλαγόνο, κάνει το δέρμα ελαστικό και πολλά άλλα έξτρα θετικά που προσφέρει.
 Ηλιόσποροι. Έχουν βιταμίνη Ε που βοηθά ενάντια στη φθορά του δέρματος, στα εγκαύματα από τον ήλιο και χίλια άλλα δύο…
 Αν τρως τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε π.χ αμύγδαλα, έχεις τριπλάσια αντοχή στις υπεριώδεις. Δεν καταργείς το αντιηλιακό αλλά το συμπληρώνεις τρώγοντας λίγα αμύγδαλα…

MATIA

• Βερίκοκα (6 περίπου), καρότα, σπανάκι, ελαιόλαδο, πιπεριές, μαρούλι, μπρόκολο. (καροτένια. Βιταμίνη Α)
• Ρέγκα, τόνος, σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί…(γενικά τα λιπαρά ψάρια επειδή έχουν ω-3 λιπαρά).
• Ηλιόσποροι, τομάτες, αυγά (βιταμίνη Ε)
• Πορτοκάλι, πιπεριές, (βιταμίνη c)
• Τυρί, αμύγδαλα, γάλα (Β2)
• Αστακός, στρείδια (σελήνιο, ψευδάργυρος)

Αυτά που πειράζουν τα μάτια είναι:
 Κρύο
 Αλκοόλ
 Φάρμακα για παθήσεις
 Κούραση
 Υπερβολική άθληση
 Άγχος!

ΜΑΛΛΙΑ

• Δυνάμωμα με αυγά (το κρόκο κυρίως), και βασιλικό πολτό
• Καρότα, βερίκοκα, τόνος
• Κάθε μέρα ντους (άφοβα) χωρίς σαμπουάν και αφήνοντας τα μαλλιά να στεγνώσουν φυσικά. Λάδι και αυγό αποτελούν καλή τροφή για τα μαλλιά

Μου αρέσει! 15